Dezerti 20.09.2018.

Doručak ideje I Puding kaše I Smoothie

Doručak ideje I Puding kaše I Smoothie

Sladak doručak?
Zašto da ne

Ideje za doručak su baš kao i sve druge ideje – predlozi šta biste mogli da spremate, ali to ne treba da isključuje vašu maštu i kreativnost. 🙂

Moji današnji predlozi su nastali upravo tako što sam neke standardne recepte prilagodila, nešto dodala, nešto oduzela, a da pritom ne izgube na ukusu 🙂

Jedan od mojih kriterijuma ideja za doručak (baš kao i za sve druge obroke) jeste da pored nutritivnog kvaliteta i ukusa budu brzi i jednostavni za pripremu.

Iako nekada sve pripremim veče ranije, obično ujutru vidim da li sam više za slatku ili slanu varijantu i onda pre svih obaveza lepo doručkujem.

Današnji predlozi su slatki i ako ste ljubitelji pudinga i sličnih tekstura, sigurna sam da će vam se dopasti

Naravno, sve navedene obroke možete jesti i kao bilo koji drugi obrok, ne postoji pravilo po kom morate bilo šta jesti samo u ovo ili ono vreme 🙂

 

Kaša – Vanilla puding

150ml vode
150 ml mleka
vanila aroma
4 supene kašike kukuruznog griza
2 jaja
1/2 šolje bobičastog voća
10-ak badema
2 kocke bele čokolade

KCAL: 468 I UH: 51g I PR: 21g I MA:20g

*************************************************************

Smoothie

Voda 100-150ml
zelena jabuka 1/2
grožđe – 15-ak zrna
banana 1/2
mleveni lan 2 supene kašike
jogurt – 150 ml
Kokos brašno – 2 supene kašike
bobičasto voće – 1/2 šolje

KCAL: 411 I UH: 55g I PR: 11g I MA: 18g

***************************************************

Kaša – Puding čokolada

1 jaje
mleko 200ml
ovseno brašno (samlevene ovsene pahuljice) 4 kašike
Čia semenke – 2 kašike
Kakao prah 1 kašika
Nekalorijski zaslađivač – 2 tabletice
grožđe – 10-15 zrna
smokve – 2 manje
banana – 1/2
kocka čokolade po želji

KCAL: 552 I UH: 69g I PR: 23g I MA: 23g

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.