Fitt recepti 07.11.2017.

Doručak Smoothie Ideje

Doručak Smoothie Ideje

 

smoothie dorucak ideje

U prethodnom postu, ko nije video evo link ovde, pisala sam šta je smoothie i kako može biti zaista obrok ili kako može biti samo užina, osveženje ili trenutni boost energije. U ovom novom postu predlažem tri ideje za smoothie koji je baš obrok. Nekada mi se jede seckano voće na tanjiru sa ostalim prilozima, nekada mi se jede u obliku kaše, a nekada mi se jede kao smoothie. E baš tada kada mi se jede (ja ga jedem kašikom, ne pijem na slamčicu) volim da se zanesem sa sastojcima pa svašta nešto dodam. 🙂

Malina Smoothie

Sastojci od kojih možete napraviti ili kašu ili smoothie 🙂

Potrebni su sledeći sastojci:

3 kašike ovsenih pahuljica

1 kašika ovsenih mekinja

1 kašika mlevenog lana ili čia semenki

1/2 banane

200 ml mleka ili jogurta

pola šolje malina (mogu i višnje, kupine, borovnice, jagode – šta god volite)

5 komada orašastih plodova

dorucak smoothie

Cvekla Smoothie

Ovo je baš basic smoothie koji se jede kao prilog uz dodatak proetina i masti.

Potrebni sastojci su:

cvekla 

dosta zelene salate ili bilo kog drugog zeleniša po ukusu 

šargarepa

voda

Ovo sve izblendate i uz ovaj smoothie sjajno idu kuvana jaja kao izvor proteina i masti, 1 kašika lanenog semena (a volim osećaj krckanja celog semena pod zubima, znam da je na taj način najmanje iskoristivo 😉 )  dodala sam i krušku, sada im je sezona, a ja ih baš volim. 🙂 

smoothie sa cveklom

 

Mandarina & Đumbir Smoothie

Ova smoothie je dobio naziv „Smoothie za razbuđivanje“ i to iz jednostavnog razloga, što sam pri spremanju malko omanula sa količinom đumbira u prahu pa sam pri prvom zalogaju imala osećaj da mi teme glave gori, znate kao onaj osećaj kada pojedete pozamašnu količinu rena. 🙂 E tako sam se i ja provela sa ovim smoothijem, probudio je svaku uspavanu ćeliju u mom telu. 🙂

 

Potrebni sastojci su:

1 jabuka

mix baby zelenih salata – može bilo koji zeleniš po ukusu

1 mandarina

jogurt oko 200ml

Belance u prahu (kao izvor proteina) – 2 supene kašike

ovsene pahuljice – 2 supene kašike

ovsene mekinje – 1 supena kašika

djumbir u prahu- vrlo malo

cimet – po želji

laneno seme – 1 supena kašika

smoothie sa mandarinom

 

Smoothie za lenja creva 😉 

Potrebni sastojci su:
Jabuka

krastavac (ostala mi je od prethodnog dana polovina oguljenog krsatavca u frižideru, pa iskoristih priliku da ne bacam hranu. 🙂 )

sargarepa

cvekla

krastavac 

dunja (da bas dunja )

ovsene pahuljice 

ovsene mekinje

jogurt

mleveni lan

belance u prahu

 

Odozgo sam stavila celo seme lana, obozavam ukus i osecaj pod zubima dok ga grickam. Inace lanene semenke jako dobro podsticu probavu, bas su kao metlice za creva, pa ako neka ima zezanciju sa tim stvarima, probajte.
A pre ovoga trening, makar 30 minuta kontinuirane fizicke aktivnosti.

Volela bih da mi napišete eke svoje recepte i predloge kako spremate smoothie, ali da bude obrok. 🙂

 

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂 

 

online fitnes coaching

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.