FITT Ideje za Zdrave Obroke 19.04.2020.

Ideje za večeru I 7 dana I zdravi recepti

U ovom videu želim da vam pokazem neke jednostavne i brze ideje za veceru. Dosta vas mi trazi da snimam predloge za veceru, pa evo jedan video sa sedam novih ideja. Znam da vecina vas nema vremena da odvaja vreme za kuhinju, posebno u tim vecernjim satima kada vas doceka tona obaveza kada dodjete kuci, tako da vam dajem predloge za par obroka koji su vrlo zdravi, a ne oduzimaju mnogo vremena za pripremu.

****************************************************************

PREDLOG 1 – Piletina susam kinoa

Pileći file 100g

Paprika 100g

Kuvana žitarica 100g

Susam 1 kašika

Suncokret 1 kašika

Golica 1 kašika

Orasi 1 kašika

Maslinovo ulje 1 kašičica

Senf 1 kašičica

so, origano i začini po ukusu

+ paradajz salata

KCAL:557 UH:23g PR:46g MA:31g

****************************************************************

PREDLOG 2 Slane palačinke

Palačinke:

1 jaje,

3 kašike brašna,

mleko 50ml,

so…

Fil:

4 kašike pavlake (12%mm)

100g pilećeg filea

zelena salata

paradajz

KCAL: 374 UH: 24g PR: 42g MA: 12g

****************************************************************

PREDLOG 3 Pileća salata (2 porcije)

Zelena salata

Krastavac

Paradajz

Paprika

Piletina 300g

Avokado 1/2

Bademi 20g

luk

Jagode 150g

Balzamiko sirće

Maslinovo ulje 2 kašike

KCAL: 443 UH: 12g PR: 43g MA: 26g (po jednoj porciji)

****************************************************************

PREDLOG 4 Pomfrit i piletina (2 porcije)

400g krompira

1 kašika kurkume

biber

so

2 kašike suncokretovog ulja

Pileći file 300g

panceta 50g

sušeni paradajz – nekoliko komada

paradajz 400g

KCAL: 539 UH: 38g PR: 59g MA: 16g (po jednoj porciji)

****************************************************************

PREDLOG 5- mix salata (dve porcije)

Rendani celer

krastavac

rotkvica

mladi luk

jabuka

1/2 šolje jogurta

Niskomasni sir 2 kašike

4 jajeta

KCAL: 459 UH: 43g PR: 29g MA: 20g (po jednoj porciji)

****************************************************************

PREDLOG 6 – Sladoled smoothie bowl

banana zamrznuta

kokos brašno 1 kašika

vanila jogurt 100g

jagode 100g

čia seme 1 kašika

bademi 8-10 komada

ovsene pahuljice 1 kašika

KCAL: 398 UH: 57g PR: 10g MA: 16g 

****************************************************************

PREDLOG 7 Hrskava salata

Tost hleb 2 kriške

zelena salata

pileći file 100g

rotkvice

krastavac

Žuti sos:

jogurt 50ml

pavlaka 2 kašike

kurkuma

KCAL: 320 UH: 21g PR: 34g MA: 11g 

FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.