Doručak 19.03.2020.

Instagram ideje za obroke

Nekoliko predloga za obroke, nadam se da ce vam koristiti.

View this post on Instagram

I spontaneously got face with two eyes on my plate, so I decided to add lips and nose. 👀👃👄😄 And then I realized that could be a good photo, so I decided to finish decorating my plate. I wish I had the patience, enough time, to arrange my breakfast so nicely every morning. 🤷‍♀️ . . For me (read: my calories and nutritional requirements) this is a filling breakfast, it is actually high in calories, nutrients also. And this is how I like, eat and then not thinking about food for the next couple of hours. But I confess the fact I like to eat and enjoy food. 😂 . . I believe it is obvious what is on the plate, but let me tell you for tortillas. I like to bake tortillas in a frying pan (without oil) and then finish them with olive oil. And the fruit of course for the dessert. There is no meal without fruit. 😉 . . . Spontano sam dobila dva oka, pa sam odlucila da dodam i usne i nos. 👀👃👄😄 A onda sam shvatila, da od ovoga moze da se napravi dobra fotka, pa sam odlucila da do kraja dekorisem tanjir. Volela bih da imam strpljenja, pa i vremena, da uvek sebi ovako lepo aranziram dorucak, ali dobro, za sada je ovako povremeno. 🤷‍♀️ . . Za mene (citaj: moje kcal i nutritivne potrebe) ovo je jaci dorucak, mozda ne deluje tako, ali zaista je prilicno zasitan i kalorican. A to je ono sto i volim, da jedem i da onda ne mislim narednih nekoliko sati o hrani. Ali ne iskljucujem cinjenicu da volim da jedem i uzivam u hrani. 😂 . . Verujem da je ocigledno sta je sta, ali eto da vam kazem, da ove tortilje volim blago da istostiram u tiganju (bez ulja) i onda ih gotove prelijem maslinovim uljem. I voce naravno kao desert, kod mene nema obroka bez voca. 😉 . . . #nadafitt #nadapiliskic #fittnutrition

A post shared by N A D A P I L I S K I C (@nadapiliskic) on

View this post on Instagram

DA LI JE SVAKA DIJETA OSUĐENA NA NEUSPEH? 🙋‍♀️ . I jeste i ne mora biti. . Ukoliko je vama cilj da izgubite kilograme, svaka koju ispoštujete će biti uspešna. . Kalorijski deficit = gubitak telesnih masti i tu nema komplikovane jednačine, prilično je jednostavno. 😉 . Problem nastaje kasnije, šta kada se završi dijeta? Šta kada ste došli do idealne kilaže, ali niste stekli nove navike? Šta kada ne znate kako da se opet ne ugojite, a konstantno žudite za hranom koje ste se na dijeti odricali? . Istina je da je često teže zadržati se na određenoj kilaži nego doći do nje, posebno tim ekstremnim dijetama. A kada idete polako, usput stičete i nove navike koje će vam dugoročno služiti. . Evo tri kratka saveta kako da vaša „dijeta“ ne bude „dijeta“. . . 1. Zapitajte se zašto želite da izgubite kilograme? Mislite da ćete onda biti srećniji? Definišite konkretan razlog zbog čega to želite i ZAPIŠITE. . 2. Uvedite pozitivne promene, a ne negativne. Dodajte voće, povrće i nutritivno kvalitetne namirnice umesto da oduzimate čokoladu. Nema potrebe da se bilo čega zauvek odričete, pa se nećete ni opraštati od toga u nerazumnim kolicinama dan pred početak dijete. 🤣 . . 3. Pomirite se sa svojim telom. Prihvatite ga i dajte mu ono što mu je potrebno – nutritivno bogatu hranu po vašem ukusu koja će vam prijati i fizički i psihički. . . Zivite jednom i dozvolite sebi uzitak u svemu, ali sa merom! 😘 Za recept prelistajte galeriju. 🤗 🌟www.fitt.rs🌟 #nadapiliskic #nada #fittnutrition #fitt #nadafitt

A post shared by N A D A P I L I S K I C (@nadapiliskic) on

View this post on Instagram

Mnogo radim i nemam vremena da spremam hranu. Razumem skroz. I ja isto mnogo radim i nemam vremena za mnoge stvari, ali za one koje su mi vazne, uvek zelim da nadjem vreme. 😉 Iako priznajem da mi se nekada zaista dogodi da ne stignem ni ovoliko da spremim, ali ipak se na kraju ispostavi da mi je zapravo bilo mrsko, a ne da je u pitanju objektivni nedostatak vremena. 😁 Sto je isto ok. Nekada te jednostavno mrzi da spremas bilo sta. 😎 . 👉 Piletina kao i bilo koje drugo meso mora da se obogati raznim zacinima kako bi bila mekana, socna i pre svega ukusna. 👌 Senf, maslinovo ulje, suseni travkasti zacini i malo limuna. To je marinada za piletinu, moze da odstoji, a i ne mora. Mozete recimo jedan dan da vecu kolicinu mesa stavite u marinadu, sve u kutijicu i cuvate u frizideru 2 dana pa pecete po potrebi. Meso ispecem na tiganju bez ulja (jer ga ima u marinadi) umerena temperatura da ne bi gorelo. . Ispod mesa u ovoj opciji ide sveze povrce (mix zelenih salata, krastavac, paprika, paradajz i cvekla). Salata je naravno zacinjena, prelivena maslinovim uljem, limunom i jos malo miksa susenih travkastih zacina. Nisam solila, jer ovi zacini doprinesu ukusu, pa so nije neophodna. 😁 Ovaj obrok mozete da pojacate sa dodatnim ugljenim hidratima, recimo, krompir, pasta, pirinac, proso, hleb… Sta god volite od toga. 😉 . I jos jedna vazna stvar, iako postoji neka generalna preporuka kada je u pitanju optimalan obrok, uvek se vodite celokupnim dnevnim unosom. Ne mora svaki obrok da bude identican i da bude nutritivno savrsen, u nekom cete pojesti vise masti, u nekom vise ugljenih hidrata… Zavisi i od broja obroka koje tokom dana imate. Zato gledajte uvek neki okvirni celokupni dnevni unos, fokus na širu sliku. 😘 💫www.fitt.rs💫 #fitt #nadafitt #nadapiliskic #jazelimjamogu #fittnutrition

A post shared by N A D A P I L I S K I C (@nadapiliskic) on

FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.