FITT Ideje za Zdrave Obroke 27.10.2019.

Lunchbox I Obroci za poneti I Posao I Fakultet I Škola

U ovom videu pokazujem vam tri predloga obroka za poneti.

https://www.youtube.com/embed/ZYP-hyq3wHw&t=7s

Predlog I

Vegi obrok

✨Za obrok od 600kcal✨

Brokoli 250g

Leblebije 100g

Suncokretove semenke 1 supena kašika

Maslinovo ulje 1 kašičica

Ementaler sir 40g

Pirinač 30g ( sirovi oblik)

Šargarepa 100g

Začini po ukusu

KCAL: 593 I UH: 54g I PR:37g I MA:27g

Za obrok od 450 kcal

Brokoli 250g

Leblebije 50g

Suncokretove semenke 1 kašičica

Maslinovo ulje 1 kašičica

Ementaler 30g Pirinač (25g – 3 supene kašike / sirovi oblik)

Šargarepa

Začini po ukusu

KCAL: 450 I UH: 41g I PR: 29g I MA: 20g ************************************************************

Predlog II

Piletina & Pasta & Brokoli

✨Za obrok od 600kcal✨

Brokoli 250g

Piletina 150g

Pasta 60g (sirova)

Maslinovo ulje 1 kašika

Jogurt 100g

Začini po ukusu

KCAL: 592 I UH: 54g I PR:58g I MA:17g

Za obrok od 450 kcal

Brokoli 250g

Piletina 150g

Pasta 60g (sirova)

Maslinovo ulje 1 kašika

Jogurt 100g

Začini po ukusu

KCAL: 461 I UH: 32g I PR: 48g I MA: 16g *********************************************************

Predlog III

Obrok salata

✨Za obrok od 550 kcal✨

Mix salata 100g

Piletina 200g

Rice cakes 6 komada

Paprika 100g

Sos: jogurt (100g), senf (2 kašičice) mirođija, beli luk u prahu, kurkuma… KCAL: 522 I UH: 46g I PR:62g I MA:10g

Za obrok od 400 kcal

Mix salata 100g

Piletina 150g

Rice cakes 4 komada

Paprika 100g

Sos: jogurt (100g), senf (2 kašičice) mirođija, beli luk u prahu, kurkuma…

KCAL: 402 I UH: 33g I PR: 47g I MA: 9g

************************************************************

FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.