Fitt recepti 30.11.2018.

Lunchbox – Ideje za užinu

Lunchbox – Ideje za užinu

Stalno se polemiše oko toga koji je obrok najvažniji i obično se navodi
doručak, ali… Šta kad bih vam rekla da je to užina?! Šalim se, već
znate da je svaki obrok važan i da to nema nikakve veze sa satnicom,
tako da svaki ima svoje mesto.

Užinu i lunch pakete smatram važnim iz drugih razloga – zato što su
ponekad baš oni presudni za vaše dalje ponašanje. Kako to mislim?

Recimo da ste na poslu, već ste pri kraju, ali osećate neverovatnu glad
i niste sigurni da možete da sačekate da odete kući i pripremite obrok.
Šta ćete tada uraditi? Logično, otrčati do prve pekare i kupiti pecivo.
Pa, kad ste već pojeli to pecivo, nema svrhe ni pripremati zdrav obrok
nakon posla, zatim naručite pizzu, ponekad se i zasladite nečim i… Ode
mast u propast. 🙂
Zato je užina važna, njena uloga je da premosti tu glad između obroka i
korisno je da uvek sa sobom imate makar nešto što možete pojesti u tim
trenucima, a da niste primorani da tada donosite odluke o tome šta ćete
jesti jer je velika verovatnoća da nećete doneti pravu. Odlučite dan
ranije, kada ste siti i odmorni, tako da sutradan samo treba da smažete
to što ste spakovali. 🙂

To može biti neka voćka, orašasti plodovi, jogurt, šta god vam je
najlakše da nosite, ali i unapred pripremljeni obroci poput ovih koje
sam predložila u videu.

https://youtube.com/watch?v=tBY33p5JWP0%26t%3D15s

Palačinke:
2 jaja
so
4 kašike ovsenog brašna
Mleko 100 ml
Kokos ljuspice (brašno) 1.5 kašika
čia semenke 1.5 kašika
Saint Johns gazirana voda 100ml

Preliv od maline:
250g malina
2 kašike meda
1 kašika chia semenki

Dodaci:
Pavlaka 12% 1/2 supene kašike po palačinki
prstohvat parmezana

Sendviči:
2 kifle (idelano je da budu sa semenkama i od brašna celog zrna)
50g sira (niskomasni)
50g ajvara
1 jaje
1 kiseli krastavac
2-3 lista ćurećih prsa / pečenica
1/4 krastavca

Lanene pločice:
1/2 šolje kukuruznog griza (palenta)
1/2 šolje lana
1/4 šolje susama
1/4 šolje sunockretoog brašna (opciono – ja sam imala pa sam stavila, nije neophodno ako nemate)
1/4 šolje speltnigo brašna (ovseno, ražano…)
so
1-1.5 šolja Saint John’s gazirane vode
Peče se u prethodno zagrejanoj rerni 15-20 minuta (180-200 stepeni)

Za lunch paketić

ćureća prsa 4 komada
krastavac
jabuka
urnebes namaz (50g sira + 50g ajvara)
avokado namaz (1/2 avokada + malo ceđenog limuna)

Palenta sa spanaćem
200ml vode
2 jaja
2 kašike ovsenih pahuljica
4 kašike kukuruznog griza
3-4 briketa spanaća
so
niskomasni zrnasti sir
kim (opciono)

Predlog 5
Ajvar 3-4 supene kašike
4 lista ćurećih prsa
ementaler 4 štapića
krastavac
2 mandarine
kokice 30-50g

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.