Fitt recepti 19.11.2019.

Obroci za poneti bez kuvanja

Nemate vremena za pripremu obroka i zbog toga redovno jedete u pekari?
Dobra vest je da ne mora tako biti i da postoje nutritivno bogati obroci koji se pod 1 BRZO PRIPREMAJU i pod 2 sadrže sve korisne sastojke zbog kojih će vam mnogo duže DRŽATI SITOST od nečega što pokupite usput jer ste već pregladneli.

Svakako, ovakav tip obroka zahteva da određene namirnice imate u frižideru, tako da je moja preporuka da napravite spisak npr. 5 takvih obroka koje volite i uvek imate u kući te sastojke koji mogu da stoje duže. Pasta, pasulj, leblebije, tortilje… Sveže povrće kupujete po potrebi, ali uvek makar ponešto imate što možete iskoristiti.

Videćete, nakon određenog vremena ovo neće čak ni poseban trud zahtevati, biće vam sasvim normalno da samo pomešate sastojke i ponesete na posao/u školu/na fakultet bez silnog razmišljanja o tome šta biste mogli.

Kada vam određene stvari pređu u naviku i postanu rutina, više o njima ne morate ni da mislite. ☺️

Koji je vaš omiljeni obrok bez kuvanja?

Predlog I

Leblebija & Cvekla salata

Rukola ili bilo koja zelena salata (100g)
Cvekla: 150g
Leblebije 100g
orah 20g
sir 30g
maslinovo ulje 1 kašika
sušeni travkasti začini

KCAL: 490 I UH: 27g I PR: 20g I MA: 34g


Predlog II

Meksički mix

1 tortilja (40g)
Pasulj 100g
pelat 100g
paradajz 100g
kukuruz 50g
paprika 100g
1 supena kašika parmezana
1 kašika maslinovog ulja

KCAL: 399 I UH: 54g I PR: 20g I MA: 13g


Predlog III

Pasta salata

Pasta 30g
Pasulj 100g
zelena salata 100g
paradajz 100g
indijski orah 20g
1 kašika maslinovog ulja

KCAL: 408 I UH: 32g I PR: 14g I MA: 26g

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.