Fitt recepti 17.01.2018.

Plan Ishrane 1200 -1300 kcal

U novo videu na FITT YouTube kanalu predlog dnevnog plana ishrane 1200-1300kcal. Za većinu, ovo je plan za redukciju telesnih masti.

 

Recept I

Obrok salata & sendvič

Potrebni sastojci su:

Zelena salata puterica

1/2 kruške

30g niskomasnog belog sira

1 sušena smokva

3 kuvana jaja

limunov sok

suncokretovo nerafinisano ulje 1 kašičica

 

Potrebni sastojci za sendvič:

1 Kriška ražanog hleba 

1 listić ćurećih prsa sa smanjenim sadržajem soli

rukola salata

Kcal: 465 I UH: 35 I PR: 30 I MA: 23

 

Obrok II – Piletina sa povrćem

Potrebni sastojci su:

1 batak & karabatak (bez kožice)

50g kuvane riže

1/2 šolje kukuruza

1/2 šolje graška

so

kurkuma

500 ml vode

Kcal: 334 I UH: 34 I PR: 23 I MA: 12

 

Obrok III – Ovsena kaša

Potrebni sastojci su:

1/3 šolje ovsenih pahuljica (50g)

1 supena kašika lanenog semena

200 ml niskomasnog mleka

vanila ekstrakt

pasirana banana

nar (2-3 supene kašike)

cimet, rogač, kakao

Kcal: 375 I UH: 67 I PR: 16 I MA: 5

 

Uživajte do narednog videa

Nada 🙂 

 

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.