Fitt recepti 14.04.2018.

Plan ishrane 1300 – 1400 kcal I Dijeta I FITT Motivacija

Plan ishrane 1300 – 1400 kcal I Dijeta I FITT Motivacija

Obrok I – Palačinke bez jaja

(Mera je za dve porcije / dve osobe)

Potrebni sastojci su:

1/2 šolje ovsenog brašna (može i speltino, heljdino, ražano, koje god volite ili imate)

1/4 šolje ovsenih pahuljica

1 kašičica praška za pecivo

1 banana

1 kašičica mlevenog lana pomešana sa tri kašičice vode (najbolje ostavite preko noći u teglici da se oformi smesa slična sirovom belancetu – koja će imitirati jaje u receptu), po želji možete spremati sa jajetom (1 celo + 1 belance)

Višnje ili drugo boičasto voće – oko 50g

1/2 šolje mleka (može i jogurt)

Za slani karamela preliv potrebno je:

1 jabuka

10-ak sušenih urmi

20 ml mleka

prstohvat krupne morske soli

1 kašičica mlevenog rogača

Nutirtivne vrednosti po porciji:

Kcal: 453 I UH: 85 I PR: 14 I MA: 6

Palačinke bez jaja

Obrok II Piletina, salata i mango preliv

Favorit ovog recepta je mango preliv, koji sam prvi put imala priliku da probam u jednom restoranu na severu Tajlanda. Toliko me je oduševila jednostavnost, a ukus je savršen. Suštinski ništa posebno novo, ali nekada vam nešto ni ne padne na pamet da iskombinujete dok ne probate negde. Potreban je dobar zreo mango, maslinovo ulje i dobar blender. Mango je poželjno da bude zreo kako bi se lakše ispasirao, a i kako bi bio ukusniji, dobar blender vam treba da biste dobili savršeno glatku teksturu sosa, koja je i cilj da se dobije kako biste imali utisak da je pravi preliv u pitanju, a ne pasirano voće. 🙂 Ja trenutno koristim Beko power blender, za koji imam samo reči hvale.

Potrebni sastojci za ovaj obrok su sledeći:

150g pečenog pilećeg belog mesa

100g kuvanog kukuruza

100g krastavca

100g paradajza

80g brokolija

zelena salata

4 supene kašike mango sosa

Za mango sos potrebni sastojci su:

Mango 200g

maslinovo ulje 2 supene kašike

malo soli

Nutritivne vrednosti po obroku (salata sa navedenom količinom sastojaka + 4 supene kašike mango sosa)

 Kcal: 489 I UH: 44 I PR: 45 I MA: 15

Obrok salata mango preliv

 

Obrok III (vegetarijanski obrok)

Predlog za one koji ne jedu meso, opcija sa jajima i pečenim povrćem.

Potrebni sastojci su:

krompir (80g)

cvekla (100g)

šargarepa (80g)

brokoli (80g)

pirinčane nudela (50g)

2 jaja

začini po ukusu

4 supene kašike mango sosa

Kcal: 436 I UH: 45 I PR: 24 I MA: 18

Smoothie bowl (sladoled)

Potrebni sastojci su:

150g bobičastog voća po ukusu (zamrznuto)

100g banane (zamrznuta)

100g jogurta

1 kašika chia semenki

kokos listići – 10g

crna čokolada 20g

4-5 kupina (ili bilo kog drugog bobičastog voća)

Kcal: 403 I UH: 48 I PR: 10 I MA: 19

Smoothie bowl

 

Čekam vas u komentarima, da čujem utiske koji vam se od predloga obroka najviše dopada? 

 

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂 

 

 

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.