Doručak 11.09.2021.

Plan ishrane 1400kcal

 

Predlog 1

1 kašika maslinovog ulja
1 paprika
1 mladi luk
60g kukuruznog griza
1 kašika suncokret semenki
100g quarka

KCAL: 451 I UH:55g I PR:19g I MA:18g

Predlog 2
150g skuvanog kuskusa
1 kuvano jaje
200g graška
1 paradajz
20g orašastih plodova
KCAL: 550 I UH:62g I PR:32g I MA:20g

Predlog 3
4 banane
2 jajeta
3 kašike kakao praha
400g quark (Ella sir)
2 kesice pudinga od čokolade (60g kukuruzni skrob)
nekalorijski zaslađivač – prema uputstvu
300ml mleka

Četiri porcije, vrednost po porciji:
KCAL: 412 I UH: 63g I PR: 27g I MA: 7.5g

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.