Doručak 28.04.2020.

Plan ishrane I Mršavljenje I 1200 – 1600 Kcal

Još jedan u nizu predloga dnevog plana ishrane okvirnih vrednosti 1200 i 1600kcal.

 

1 2 0 0 K C A L

Doručak – slatka opcija

Niskomasni sir 350g (Quark, Ella sir…)

boja za hranu (po želji)

Jagode 100g

Borovnice 100g

Kivi 80g

Corn flakes 40g

kalorije: 443 I ugljeni hidrati: 66g I proteini: 45g I masti: 1g

———————————————————

Doručak – slana opcija

2 jajeta

so 1/2 kašičice

3 kašike niskomasnog sira

50g Corn Flakes

sušeni travkasti začini

spanać

kalorije: 416 I ugljeni hidrati: 52g I proteini: 30g I masti: 11g

———————————————————

Ručak

1 kašika maslinovog ulja

250g krompira

1 srednji luk

so i začini po ukusu

kari

1 veća paprika

pečurke 300g

krastavac

kalorije: 391 I ugljeni hidrati: 45g I proteini: 17g I masti: 17g

———————————————————

Večera – Sladoled

Niskomasni sir 400g

Nekalorijski zaslađivač

Kurkuma (ili žuta boja za hranu)

Vanila ekstrakt

Jagode 150g

Kivi 80g

Borovnice 100g

Kokos listići 15g

kalorije: 425 I ugljeni hidrati: 36g I proteini: 48g I masti: 10g

———————————————————

1 6 0 0 K C A L

———————————————————

Doručak – slatka opcija

Niskomasni sir 350g (Quark, Ella sir…)

boja za hranu (po želji)

Jagode 100g

Borovnice 100g

Kivi 80g

Corn flakes 50g

kalorije: 475 I ugljeni hidrati: 76g I proteini: 45g I masti: 1g

———————————————————

Doručak – slana opcija

2 jajeta

so 1/2 kašičice

3 kašike niskomasnog sira

50g Corn Flakes

sušeni travkasti začini

spanać

kalorije: 482 I ugljeni hidrati: 68g I proteini: 31g I masti: 11g

———————————————————

Ručak

1 kašika maslinovog ulja

250g krompira

1 srednji luk

so i začini po ukusu

kari

1 veća paprika

pečurke 300g

krastavac

kalorije: 507 I ugljeni hidrati: 45g I proteini: 17g I masti: 29g

———————————————————

Večera – Sladoled

Niskomasni sir 400g

Nekalorijski zaslađivač

Kurkuma (ili žuta boja za hranu)

Vanila ekstrakt

Jagode 150g

Kivi 80g

Borovnice 100g

Kokos listići 30g

kalorije: 518 I ugljeni hidrati: 37g I proteini: 49g I masti: 20g

——————————————————————-

 

FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.