Doručak 04.04.2020.

Plan Ishrane Mršavljenje

Novi predlog dnevnog plan ishrane za mršavljenje. Ideje za pripremu hrane za više obroka. Ne morate gubiti vreme i pripremati hranu za svaki obrok pojedinacno, mozete u jednom spremanju unapred napraviti vise hrane i tako imati za par narednih obroka. Mere napisane ispod su za pripremu jednog obroka, u odnosu na to koliko obroka unapred želite sda spremite samo duplirajte količine. 🙂

Ovaj kalorijski unos je sledećih vrednosti:

Kalorije: 1313 I Ugljeni hidrati: 136g I Proteini: 96g I Masti: 58g

Doručak Pica u tiganju

Podloga:

3 jajeta (2 cela + 1 belance)

1 kašika ovsenih pahuljica

2 kašike ovsenih mekinja (mogu i pahuljice umesto mekinja)

2 kašike mlevenog lanenog semena

Maslinovo ulje 1 kašika

so

Nadev:

Tvrdi žuti zir 20g

Pršuta 3 lista

Paradajz (pelat)

Šaka spanaća (ili bilo kog drugog zeleniša)

kalorije: 542 I ugljeni hidrati: 28g I proteini: 33g I masti: 35g

Ručak – Vegi kinoa gulaš (4 porcije)

Ljubičasti luk

Paprika u prahu

Peršun

Pasulj iz konzerve (250g)

Kukuruz (250g)

Crvena paprika 3komada

Ljute paprike (opciono)

Proso (100g)

Sveži paradajz (pelat) 2-3 komada

Kinoa (100g)

So – 1 kašičica

Maslinovo ulje – 2 kašike

Kari – po ukusu

Voda – 1 šolja

kalorije: 436 I ugljeni hidrati: 67g I proteini: 17g I masti: 12g

Večera – Tuna pašteta

1 konzerva tunjevine (idealno je da bude u sopstvenom soku ili u salamuri)

1 celo jaje

2 kisela krstavčića

5 maslinki

1 kašičica senfa

1 kašika pavlake

biber

sveži bosiljak, ili bilo koji drugi začin

So nije potrebna jer su tunjevina i maslinke slane.

kalorije: 287 I ugljeni hidrati: 2g I proteini: 46g I masti: 11g

Predlog porcije:

Polovina smese paštete + 2 kriške hleba + paradajz + krastavac salata

kalorije: 335 I ugljeni hidrati: 41g I proteini: 31g I masti: 8g

FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.