Doručak 26.07.2021.

Predlozi za doručak 5 dana I Zdravi recepti

1️⃣Predlog 1
80g hleba po izboru
2 pune kašičice kikiriki putera
3 kašičice quark / niskomasni sir
1 kašičica meda
1 manja nektarina / breskva
🔥KCAL: 390 I UH:55g I PR:18g I MA:13g🔥

2️⃣Predlog 2
4 kašike quark / jogurt / niskomasni sir
1 jaje
2 kašičice meda
2 banane
vanila ekstrakt
1 kašičica meda
50g brašna
1/2 kašičice praška za pecivo
kašika maslinovog ulja

Peče se 15-20 minuta na 180 stepeni

Vrednost po mafinu ( 4 mafina)
🔥KCAL: 163 I UH:27g I PR:5g I MA:3g🔥

3️⃣Predlog 3
4 kašike ovsenih pahuljica
6 kašika jogurta
4 kašike quark / jogurt / niskomasni sir
1/2 avokada
so, biber
1 paradajz
🔥KCAL: 355 I UH:31g I PR:21g I MA:17g🔥

4️⃣Predlog 4
3 jajeta
3 kašike jogurta
1 kašičica belog luka (prah / pasta / sveži)
so
100g graška
50g rukole
2 kašike brašna
1/2 kašičice praška za pecivo
1 kašičica mlevenog lana
20g parmezana

Peče se 15-20 minuta na 180 stepeni

Vrednost jednog mafina ( 6 mafina)
🔥KCAL: 89 I UH:5g I PR:6g I MA:5g🔥

5️⃣Predlog 5
šolja jogurta
1 banana
1 kašičica kikiriki putera (puna)
3 kašike ovsenih pahuljica
🔥KCAL: 363 I UH:49g I PR:13g I MA:14g🔥

 

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.