FITT Ideje za Zdrave Obroke 02.05.2020.

Predlozi za rucak 7 dana I Zdravi recepti

U ovom videu želim da vam pokazem neke jednostavne i brze ideje za ručak. Dosta vas mi trazi da snimam predloge za ručak, pa evo jedan video sa sedam novih ideja. Znam da vecina vas nema vremena da odvaja vreme za kuhinju, posebno u tim vecernjim satima kada vas doceka tona obaveza kada dodjete kuci, tako da vam dajem predloge za par obroka koji su vrlo zdravi, a ne oduzimaju mnogo vremena za pripremu.

****************************************************************

PREDLOG 1 – Sarmice sa zeljem

Od ove količine dobija se 6 porcija

Krompir mladi 1kg

Panceta 50g  

Junetina, mlevena, nemasna 400 g  

Luk, mladi, 3 struka  

Šargarepa, mlada 1 komad

Zelje – količina po želji  

Ulje, maslinovo 4 kašike  

Pavlaka 4 supene kašike

Mleko 100ml

Ementaler 40g

Sveži peršun

KCAL:472 UH:41g PR:39g MA:17g

****************************************************************

PREDLOG 2 – Tortilje sa piletinom

Od ove količine dobija se 4 porcije

Leblebije 200g

Kukuruz 200g

Maslinovo ulje 2 kašike

Pileći file 400g

Tortilja 4 komada

Pavlaka 6-8 kašika

1 avokado (nije neophodan)

Paradajz 4 komada

Krastavac 1 veći

Paprika 2-3

Senf, so i začini

KCAL:535 UH:40g PR:45g MA:37g ***********************************************************

PREDLOG 3 – Piletina i pirinač

Pileći file 120g

1 paprika

1 tikvica

praziluk

pirinač 50g

1 kašičica maslinovog ulja

soja sos i začini po ukusu

KCAL:457 UH:49g PR:40g MA:311g

***************************************************

PREDLOG 4 – Punjene paprike

za 4 porcije

Krompir 800g

Mleveno meso 400g

luk 2-3 komada

Šargarepa

Maslinovo ulje 2 kašike

pirinač 80g

Paradajz 4 komada

Paprika 4 veće ili 6 srednjih

KCAL:530 UH:62g PR:41g MA:14g *************************************************

PREDLOG 5 – Piletina, salata i mango preliv

150g pečenog pilećeg belog mesa

100g kuvanog kukuruza

100g krastavca

100g paradajza

80g brokolija

zelena salata

4 supene kašike mango sosa

Za mango sos potrebni sastojci su:

Mango 200g maslinovo ulje 2 supene kašike malo soli

Nutritivne vrednosti po obroku (salata sa navedenom količinom sastojaka + 4 supene kašike mango sosa)

Kcal: 489 I UH: 44g I PR: 45g I MA: 15g ***********************************************

PREDLOG 6 – Vegi obrok

krompir (80g)

cvekla (100g)

šargarepa (80g)

brokoli (80g)

pirinčane nudle (50g)

2 jajeta

semenke golice 5g

badem listići 5g

začini po ukusu

4 supene kašike mango sosa

Kcal: 436 I UH: 45 I PR: 24 I MA: 18 ****************************************

PREDLOG 7 – Piletina sa pirinčanim nudlama

Maslinovo ulje 1 kašika

Pileći file 120g

Praziluk 100g

Kelj 100g

Soja sos

Pirinčane nudle (ili obična testenina) 40g

Nar 30g

Susam semenke 1 kašika

KCAL:474 UH:33g PR:39g MA:21g ***************************************************


FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.