Fitt recepti 31.07.2021.

Predlozi za večeru 5 dana I Zdravi recepti I Healthy meal ideas

Predlozi vecera 5 dana

1️⃣Predlog 1

Testo:
1 jaje
100ml mleka
2 kašike kukuruznog griza
4 kašike ovsenih pahuljica
1 kašičica belog luka u prahu
1 kašika mlevenog lana
1 kašičica sušenog vlašca (opciono)
1 kašičica maslinovog ulja

Fil:
4 kašike paradajz sosa
100g pečuraka
30g sira po izboru

🔥KCAL: 518 I UH:44g I PR:28g I MA:27g🔥

2️⃣Predlog 2
2 kašike maslinovog ulja
2 glavice crnog luka
500g pečuraka
200g paste po izboru
200ml mleka
500ml vode
40g parmezana
2 kašike quarka / pavlaka / jogurt

Tri porcije
🔥KCAL: 476 I UH:64g I PR:23g I MA:16g🔥

3️⃣Predlog 3
1 tikvica
2 manje šargarepe
6 kašika jogurta
2 jajeta
1/2 šolje brašna
1/2 šolje ovsenih pahuljica
1/2 kašičice praška za pecivo
6 kašika quark / jogurt / niskomasni sir
100ml mleka
50g parmezana
so, biber

Dve porcije:
🔥KCAL: 563 I UH:68g I PR:34g I MA:19g🔥

4️⃣Predlog 4
3 banane
400g jogurta
15 kašika kornfleksa
1 kašika chia semena
2 kašičice meda
4 kašike ovsenih pahuljica
200g quarka / niskomasni sir
nekalorijski zaslađivač
vanila

Vrednost jednog parčeta ( 4 parčeta)
🔥KCAL: 307 I UH:55g I PR:13g I MA:5g🔥

5️⃣Predlog 5
1 kašika maslinovog ulja
250g paste po ukusu
1 litar paradajz soka
800g kuvani (pečeni) karfiol
100g feta sira (bilo koji sir po ukusu)
800g paradajza
4 čena belog luka

4 porcije
🔥KCAL: 440 I UH:66g I PR:21g I MA:12g🔥

 

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.