FITT Izazovi 13.05.2019.

Primer plana ishrane iz FITT izazov programa

Mnogi od vas su već koristili neke od mojih programa, a mnogi od vas su zainetersovani da probaju. Ono što vas najčešće zanima jeste kako otprilike izgleda plan ishrane, na čemu se zasniva. Generalno plan je u skladu sa onim što možete videti da ja i promovišem na svojim mrežama, YouTube, Instagram, kao i ovde na blogu. Dakle, izbalansirana, fleksibilna i pre svega raznovrsna ishrana. Smatram da plan ishrane ne treba da vas uči šta ne smete da jedete, već isključivo da vam pomogne da stekente bolje navike kada je u ishrana u pitanju i da zapravo ovladate pravilnom ishranom.

U nastavku je moj predlog plana ishrane za tri dana. Nadam se da ce mnogima od vas i koristiti. 😉

DAN 1

KAJGANA SA POVRĆEM

  • 2 jajeta
  • 1 manji paradajz
  • 1/2 paprike
  • 1/4 tikvice
  • peršun
  • 1/4 avokada
  • so i začini po ukusu
  • 1 kašičica nerafinisanog ulja po izboru
  • 1 kriška hleba po izboru

Na tiganj stavite kašičicu ulja, potom dodate iseckanu papriku, tikvicu i paradjz. Blago ispecite i dodajte umućena jaja. Potom posolite i dodajte začine po ukusu. 

Poke Bowl – Piletina

  • 120g pilećeg filea 
  • 50g kukuruza
  • 50g pasulja
  • 30g sirovog pirinča
  • 1 paradajz
  • 1 krastavac
  • malo kupusa 
  • kašika ulja po izboru
  • so i začini po ukusu.


Piletinu ispecite na tiganju ili skuvajte, kako god više volite. Ostalo povrće iseckajte, sjedinite sve u činiji i dodajte ulje, limunov sok i začine po ukusu. 

Grčka obrok salata

  • 1 paradajz
  • 1 krastavac
  • 100g kuvanih leblebija
  • 5-6 maslina
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 100g niskomasnog sira
  • peršun ili bosiljak kao začini
     

Sve sastojke iseckajte, sjedinite i začinite po ukusu. 

DAN 2

Smoothie Bowl

  • 1 šolja jagoda (maline, borovnice, kupine – šta god)
  • 1 zamrznuta banana
  • 100g sira (Ella, drFit)
  • 50ml mleka
  • 2 kašike ovsenih pahuljica
  • 10-ak komada orašastih plodova po ukusu

1/2 šolje jagoda, zamrznutu bananu, sir, mleko i ovas izblendajte u blenderu, dobićete sladoled teksturu. Kada je smesa gotova izlijte u činiju i dodajte ostatak jagoda kao i orašastih plodova, za hrskavu teksturu. 🙂 

Tuna salata

  • 160g tunjevine
  • 100g kuvane leblebije
  • 100g zelene salate
  • par maslinki
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 1/2 ceđenog limuna


Sastojke pomešajte i dodajte začine po ukusu. 

Junetina, povrće i pirinač

  • 100g junetine (but, ramstek, biftek)
  • 40g sirovog pirinča
  • 1 paprika
  • 1/2 šolje boranije
  • 10-ak komada indijskih oraha
  • 1 kašika soja sosa
  • 1 kašika paradajz pirea – nije obavezno
  • 1 kašika nerafinisanog ulja po izboru

Junetine iseckajte na sitne kocke (možete koristiti i mlevenu, ako vam je tako lakše) stavite u tiganj , dodajte začine i ispecite. U međuvremenu stavite pirinač da se kuva.
Potom kada je meso skoro gotovo, dodajte povrće, soja sos i ulje. Sve kratko termički obradite i potom pomešajte sa pirinčem. 

DAN 3

Jaja mafini

  • 6 jaja
  • 100ml mleka
  • 100g spanaća
  • 80g speltinog brašna
  • 50g sira po izboru
  • 100g pečuraka
  • so i začini po ukusu

Sve sastojke sjedinite i izlijte u kalup za mafine. Pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni oko 15-ak minuta. Mera je za dve porcije. 😉 

Pasta salata

  • 60g sirove paste
  • 6 maslinki
  • 1 paradajz
  • 100g mesa po izboru (može umesto mesa, 2 jajeta, 100g niskomasnog sira…) 
  • 2 kašike maslinovog ulja
  • 1 paradajz
  • mirođija


Sastojke pomešajte i dodajte začine po ukusu. 

FITT Pizza

  • 1 libanski hleb (tortilja)
  • 4 kašike pelata
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 50g mozzarela sira 
  • bosiljak ili origano

+
prilog obavezna salata

zelena, kupus, krastavac… šta god volite. 😉 

Na tortilju namažete pelat, stavite sir i ubacite u prethondo zagrejanu rernu na svega 5 minuta, na ispečenu picu sipate jednu kašiku masnovog ulja i dodate listove svežeg bosiljka. 🙂 

Prijava za FITT IZAZOV 28

Prijava za FITT IZAZOV 32

Ako ti je potrebna pomoć u pronalaženju idealnog načina ishrane kao i saveti u vezi sa vežbanjem, možeš zakazati svoj termin u FITT Nutrition studiju! Biće mi drago da se upoznamo i da ti pomognem da ostvariš svoj cilj.

FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.