Fitt recepti 10.02.2018.

Proteinski Bounty, Snickers i Mars Smoothie

Proteinski Bounty, Snickers i Mars Smoothie

 

Čokoladne smoothie ideje za zdrave i ukusne obroke.

 

Bounty smoothie bowl

Bounty smoothie
Kao proteinsku bazu koristim belanca, koja cu mikserom umutiti u penasti krem ili šlag, idealno je da koristite domaca jaja. Kada ih umutim dodajem vanila aormu, kako bih obogatila ukus i neutralisala miris i ukus jajeta. Potom cu u drugoj posudi umutiti zaleđenu bananu, niskomasni sir, kokos ljuspice i malo mleka. Moja banana nije potpuno zamrznuta pa sam doila za nijansu ređu teksturu. Potom cu tu smesu dodati belancima i sve lepo izmešati da se sjedini. Umesto belanaca, skroz je ok da koristite protein u prahu ili belanca u prahu, ovo je samo ideja. Potom izlijem u posudu iz koje cu jesti dodam jos malo kokos ljuspica , sušenog kokosa i malo rendane crne čokolade, umesto rendane, čokoladu mozete istopiti i onda tako dodati, po želji možete dodatno ubaciti malo u zamrzivač da se još bolje stegne i dobije baš teksturu sladoleda.

Potrebni sastojci su:

4 belanca

1 zamrznuta banana

3 kašike niskomasnog sira

vanila aroma

mleko 50ml

kokos ljuspice 1 kašika

kokos listići 1/2 kašike

Crna čokolada  10g

Kcal:337 I UH: 44 I PR: 20 I MA: 9

 

Snickers smoothie

Snickers smoothie bowl

Potrebna je jedna zamrznuta banana, niskomani sir, 1 merica proteina, a mozete napraviti i sa belancima, mleko ili voda po želji, kikiriki buter, sušene urme malo vanila arome malo morske soli i kakao prah. Urmu, vanilu i morsku so sam stavila da bih izmitirala ukus karamele, na taj način inače možete praviti preliv slana karamela. Kada se dobro umuti, izllijete u teglicu, ako je banana bila jače zaleđena onda će i smoothie biti mnogo gušći. Odozgo dodajem rendanu čokoladu i iseckani kikiriki da bude baš snickers varijanta.

Potrebni sastojci su:

1 zamrznuta banana

3 kašike niskomasnog sira

1 merica whey proteina (mogu i belanca – 6 komada)

vanila aroma

mleko 50ml

kikiriki buter 1 kašičica

kakao prah 1 kašičica

(ako koristite whey sa ukusom čokolade, onda kakao prah nije neophodan)

3-4 sušene urme

2-3 zrnca morske soli

(urme, mleko i morsku so dodajem da bih izimitirala ukus karamele)

Crna čokolada  10g

3-4 mrvljena kikirikija

Kcal:460 I UH: 58 I PR: 32 I MA: 11

Mars & Jafa Smoothie tema

Mars Smoothie

Ovde koristim belanca, koja cu direktno mutiti sa ostalim sastojicma, dodajem zamrznutu bananu i pomorandžu (iako pomorandža ne ide u mars, želela sam da je dodam i tako obogatim ukus, možda kao jafa keks  Suve urme, malo morske soli, badem buter , ja uvek pravim svoj domaci buter, niskomasni sir i kakao prah. Sve to izmućkamo i dobijemo miks mars i jafa slatkiša. Odozgo mrvljena čokolada i par badema. Sada vam preostaje samo da ih isprobate a ja znam da ce vas ovi ukusi oboriti sa nogu. 🙂

Potrebni sastojci su:

1 zamrznuta banana

1 manja zamrznuta pomorandža

3 kašike niskomasnog sira

belanca 4-6 komada

vanila aroma

mleko 50ml

badem buter 1 kašičica

kakao prah 1 kašičica

3-4 sušene urme

2-3 zrnca morske soli

(urme, mleko i morsku so dodajem da bih izimitirala ukus karamele)

Crna čokolada  10g

3-4 badema

Kcal:433 I UH: 58 I PR: 30 I MA: 9

 

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.