Doručak 01.05.2017.

Zdrav doručak za poneti

Zdrav doručak za poneti

U ovom videu cu vam pokazati 3 ukusna i zdrava predloga za doručak koja možete nositi sa sobom na posao ili u školu. Prave ideje za dane kada nemate mnogo vremena a želite da se hranite zdravo.

 

Prvo cu napraviti ove preukusne kolačiće za doručak. Trebaće nam samo dva sastojka 2 zrele banane i jedna šolja ovsenih pahuljica. Oljuštite bananu i izgnjecite je viljuskom dok ne dobijete pire od banane. Sipamo pire u ciniju i dodajemo pahuljice. Potom sve promešamo kasikom i po želji možete dodati još neke sastojke poput čokolade ili cimeta, orašasto voće ili sušene voćkice.  Uzmite tepsiju i stavite papir za pečenje na koji ćemo ređati kolačiće. Ja volim da ih dekorisem sa suvim grožđem, brusnicama i kikirikijem. Voćkice možete umešati u testo, ali ja volim da ih stavlljam ovako i da kolačići budu zanimljiviji.

Ubacićemo ih u rernu na nekih 15-ak minuta, na 180 stepeni.

Evo ih gotovi su, kuća divno miriše. Odložite ih u teglicu ili u kutijicu i tako uvek imate pri ruci doručak za poneti. Nekoliko ovih keksića i šolja mleka ili jogurta su super obrok. Napravite ih za vikend i trajaće vam tokom cele nedelje.Odlična ideja da imate zdrav, i nutritivno bogat obork za poneti. Ono što j eposebno zanimljivo kod ovog recepta je što možete da kombinujete sastojke u zavisnosti od ukusa i trenutno raspoloživih namirnica.

Prelazimo sada na mafine od jaja sa povrćem. Prvo ćemo staviti 4 jaja u činiju za mućenje. Uzmite mikser i pormešajte,  dodaću i 100ml mleka i 2 kašike brašna. Ja koristim kravlje mleko i heljidno brašno, ali vi možete po želji koristitie bilo koje mleko ili brašno. I na kraju 2 kašike rendanog ementalera.  Izlijte smesu u kalupe za mafine i ostavite sa strane da iseckamo povrće. Ja ću staviti papriku, paradajz i tikvicu, vi naravno koristite bilo koje povrće. Možete staviti i pečurke, spanać, kukuruz. Potom dodajte seckano povrće u kalupe za mafine, možete staviti onoliko koliko želite. Stavite mafine u rernu na 20-ak minuta na 160 do 180 stepeni. Pogledajte kako se utrostručuju dok se peku.  

Ovi mafini su toliko ukusni da ih možete jesti i vruće u ohladjene. Napravite ih dan ranije i sutradan imate obrok u skoli ili na poslu. Pripremićemo obrok za poneti, u kutijicu za lunchbox stavicu mafine, kikiriki i brusnice. Ovi mafini su isto super ideja za obrok kod kuće, ako ih držite u frižideru trajaće vam 3-4 dana . Ukusan i nutritivno bogat obrok za školu.

I naš treći obrok za poneti su ćureće rolnice.Uzimam ćureća prsa, namazaću sir odozgo i dodaću list zelene salate, potom zamotam u rolnicu i zabodem čačkalicu da bi se ne bi odmotavalo. Ove rolnice su otliko ukusne da ih možete jesti i za užinu i kao glavni obrok a možete ih spremati i za proslave ili kao posluženje kada vam dolaze prijatelji. Možete ih napraviti unapred i čuvati ih u zatvorenoj kutijici u frižideru 2-3dana. U kutijicu za užinu stavićemo naše rolnice, dodaću malo seckanog krastavca, paprike kao i sušene urme i orahe i tako ćemo imati dodatnu dozu vitamina u ovom obroku. Ovaj obrok je idelana za poneti jer imate dovoljno sastojaka koji će vas držati sitim dok ste na poslu ili u školi. U ovu kutijicu možete dodati i drugo povrće ili  listiće sira. Ako pravite i nosite sa sobom hranu koju volite, onda sigurno nećete imati želju za nekom manje zdravom hranom ili slatkišima.

 

 

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.