Fitt recepti 20.12.2015.

Zdravi obroci u slikama

Zdravi obroci u slikama

Kada nemate ideju, ponestalo inspiracije… 🙂

ideja za rucak

Jueći but, pileće belo punjeno sušenim paradajzom i mocarelom, pire od sirovog graska, meksicki mix (pasulj, kukuruz, patlidžan, paprika, tikivce, mladi luk – mislim da je to sve), rukola…

 

kajgana rolat

Rolat od jaja – kajgana u rerni sa peruškama mladog luka i seckanim maslinama, premazano ella sirom i posut parmezan.

Ovas, grašak i jaja

Kuvani ovas, sirovi grašak (iz kesice odmrznuti), kuvana jaja

biftek fitt

Juneći biftek, kineski mix (frikom) i zelena salata

vitaminsko proteinska salata

Proteinsko vitaminska salata: pileće belo meso, rendani krastavac , rendana jabuka, zelena salata sitno sečena, malo maslinovog ulja, rukola

obrok salata

Obrok salata, dobra nakon treninga. 🙂
4 jaja (1 celo), krastavac, kruška, rukola, sušene masline, i hleb od ražanog brašna.

fitnes obrok

Piletina uvaljana u razne začine, ostavljenja na tiganju, poklopljena da se ispeče, crveni pasulj iz konzerve i sveže hrskavo povrće.

juneći ramstek

Juneći biftek, zelena paprika. Kada niste mnogo gladni. 🙂

ovsena kašaOvsena kaša u slanoj varijanti.
Ovas sa kukuruznim grizom. Kada je gotovo preliveno maslinovim uljem, i pomešano sa sušenim paradajzom. Uz kuvana jaja, salatu i sir.

obrok salata

Ovo je varijanta kada mislite da nemate ništa posebno u frižideru za jelo, ništa ne možete da spremite a mrzi vas da idete do prodavnice. Uvek se nešto nađe u frižideru, iseckate, pomešate sa pastom i super obrok na kraju. Čak i da se ponovi nekada. 😉 🙂

FITT (9)

Standardno, niskomasno meso, koje je obavezno sa nekim začinima i lepo ispečeno (ne volim kada vidim onako bledunjavo ispečeno belo meso), salata, i pashtida od patlidžana, umesto riže, proje, krompira, paste, kinoe, amaranta, ovsa…

Recept za pashtidu

junetina sa povrcem

Biftek, sušeno povrće, sveže povrće, preliveno maslinovim uljem. Tako se jednostavno sprema, i tako je ukusno.

pire od graska

Pileće belo meso, grilovani patlidžan, pire od kuvanog graska, paradajz.

patlidžan sa junetinom

Juneći but, riž, grilovani patlidžan, rukola, tikvice.

spageti bolonjez

Špageti bolonjez –  mleveni juneći but, pelato, mladi luk, bosiljak, maslinovo ulje, pasta…

kajgana

Kajgana, dva parčeta hleba, pasta od patlidžana i paprika (kao ajvar)

dorucak

junetina, boranija i pire od sargarepe

Juneći but, boranija, pire od graška, tonus hleb.

salata sa piletinom

Pileće belo meso, mix zelenih salata, krstavac paradajz, maslinovo ulje.

Uživajte

Nada 🙂

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.