Fitness 26.06.2020.

Šta treba da jedete pre jutarnjeg treninga?

Razmišljate da počnete da trenirate ujutru, ali nikako da krenete?
Današnji tekst je za vas!
Pokrićemo sve prednosti i nedostatke treninga ujutro i ujedno pokriti neke od problema koje lako možete rešiti.

Sada zamislite situaciju… Videli ste u seriji devojku kako se budi u 6 da bi pre posla odradila trening. Sve deluje idilično i pada vam na pamet da biste tako mogli i vi.
Međutim, kada sami krenete to isto, nije vam dobro.
Alarm zvoni, vi ne možete da ustanete iz kreveta, sve biste dali da odspavate još malo.
Ipak, odlučujete da ustanete…

I pravac na trening. Sve deluje odlično dok negde na polovini treninga ne shvatite da više nemate snage.
Niste doručkovali jer vam je teže da odradite trening nakon doručka, a nemate vremena da čekate da prođe par sati od doručka, da biste onda radili.

Više ništa ne deluje tako dobro…


Danas pričamo o tome kako da ovakve probleme rešite i imate prijatan jutarnji trening.




POTENCIJALNI PROBLEMI SA JUTARNJIM TRENINGOM

  1. Nemate apetit rano ujutru, a ipak izgubite snagu na treningu.
  2. Nemate vremena za doručak.
  3. Ne prija vam doručak pre treninga.


    ZAŠTO JE VAŽNO DA JEDETE PRE TRENINGA?

    Hrana je naše gorivo, neophodna nam je da bismo funkcionisali.
    Kada je trening u pitanju, posebno su nam važni ugljeni hidrati iz kojih crpimo energiju. Kada radite teže vežbe snage ili imate duže treninge od sat vremena, prosto je neophodno da unesete ugljene hidrate kako ne biste ostavili sve na pola treninga jer nemate snage prstom da mrdnete.

KAKO IZGLEDA IDEALAN OBROK ZA PRED TRENING?

1. BIRAJTE BRZO SVARLJIVE UGLJENE HIDRATE
Zaboravite na visoke količine vlakana pre jutarnjeg treninga, potrebno vam je nešto što će se brže svariti.

2. IZBEGAVAJTE PREVIŠE MASTI
Kikiriki puter Ili bilo koji puter na tostu, nije baš dobar izbor pre treninga. Masnoće zadržavaju hranu duže u stomaku, što vam tokom treninga svakako nije cilj.

3. DODAJTE PROTEIN
Iako proteini nisu primarni izvor energije za trening, umerena količina će vam biti od koristi.
Možete pojesti jaje npr. uz neki brzo svarljiv ugljeni hidrat.

4. DODAJTE ŠEĆER
Ovo nije savet koji bih uobičajeno dala, ali u ovoj situaciji dodavanje prostih šećera može biti od koristi. Svakako, pratite svoj osećaj, ukoliko primetite da imate nagle padove šećera u krvi, preskočite ovaj savet.


DOBRO, ALI ŠTA TAČNO TREBA DA JEDETE!?



Prva i osnovna stvar jeste da vodite računa ne samo šta jedete već i koliko jedete. Prilagodite obroke svojim dnevnim kalorijskim potrebama.

Zatim, pratite svoj organizam i vidite kada se najbolje osećate, nakon koliko vremena od obroka.
Nekima najviše prija trening manje od pola sata nakon obroka, dok neki sačekaju i sat-dva, moraćete sami da procenite kako vama najviše odgovara i kako usklađujete sa jutarnjim obavezama.

Evo i konkretnih predloga kako bi to moglo da izgleda.



LAGANI TRENING (manje od sat vremena, slabijeg intenziteta), lagani džoging, šetnja i slično.

Ovde možete uneti oko 100, 150 kalorija, to može biti komad voća, ovsena kaša, smoothie, kriška tosta sa jogurtom…

UMERENI TRENING (sat vremena intenzivnijeg vežbanja)

Idealno bi bilo da pojedete neku energetsku čokoladicu, jogurt i bananu, voće po izboru, ovsenu kašu u većoj količini nego kada imate lagani trening, malo orašastih plodova sa svežim voćem, slane krekere…


JAČI TRENING (vežbe izdržljivosti)

Ovde bi cilj bio 0.5 grama ugljenih hidrata po kilogramu telesne mase.
Znači, ako imate 60 kilograma, to bi bilo 30 g ugljenih hidrata.

Primeri: tost sa džemom, banane i med, med i jogurt, ovsena kaša sa voćem… U suštini, primeri su slični za svaki nivo treninga, samo se količina razlikuje zbog kalorija, odnosno energije koja vam je potrebna.


NAJVAŽNIJE



Pored svih saveta, najbitnije je da slušate svoj organizam i pratite šta mu najviše prija. I po pitanju izbora namirnica i po pitanju satnice. Sami ćete najbolje osetiti kada imate najviše energije i kada vam trening najviše prija.











Da li ste spremni da pokrenete svoju fitnes transformaciju u trajanju od 28 dana?

Tokom naredne četiri nedelje radićete vežbe koje će pokrenuti vaš metabolizam i vežbe koje će vam pomoći da sagorite masne naslage kao i da lepo oblikujete celo telo!

Za samo 25 eura dobićeš plan ishrane i kompletan trening program prilagođen tvojim ciljevima.