Tag

trbusnjaci

trbušnjaci
Fitness

Mitovi o trbušnjacima

Mitovi o trbušnjacima Mit 1 – Trbušnjaci se ne smeju raditi sa dodatnim opterećenjem Trbušni mišić je kao i svaki drugi mišić u našem telu. Ako radite biceps, kvadriceps ili triceps sa tegovima, nema razloga da se stomak ne sme raditi uz dodatno opterećenje. Sam rectus…

Saznaj više
Intenzivan trening za donje trbusnjake
Stomak, Video

Intenzivan trening za donje trbušnjake

Intenzivan trening za donje trbušnjake Napredniji trening za mišiće trupa i nogu, uključuje trbušnjake, bočni stomak, leđa kao i noge. Trudite se sve vreme dok radite da vam donja leđa budu priljubljena uz podlogu, i da najviše osećate aktivnost stomaka. Forsirajte izdah pri svakoj…

Saznaj više
15 minuta do zategnutih trbušnjaka
Stomak, Treninzi

15 minuta do zategnutih trbušnjaka

15 minuta do zategnutih trbušnjaka Sprenila sam vam vrhunski trening za stomak, tj. za ceo trup / core. Kada vežbate trbušjake, podjednako treba i da jačate i mišiće leđa, kao i bočne mišiće. Ovaj trening možete raditi u stanradnoj varijanti, svaku vežbicu od 10-15-20 ponavljanja…

Saznaj više
Trening za bočne trbušnjake
Stomak, Treninzi, Video

Trening za bočne trbušnjake

Trening za bočne trbušnjake U ovom videu radimo bočne tbušnjake. Ovim vežbama se ne skida salo sa to dela tela, već se jačaju mišići trupa sa strane. U videima pokazujem samo jednu seriju , kako ne bi trajao beskonačno, ali je predlog da uradite…

Saznaj više
HIT trening za stomak
Ledja, Stomak, Treninzi, Video

HIT trening za stomak

HIT trening za stomak   Otvaramo sezonu letnjih videa. 🙂 Ovo je prvi video novog FITT serijala. Trudila sam se da snimam na što lepšim mestima da vam vežbanje bude prijatnije. 😀 Ovo je odličan trening za trbušnjake, ceo trup, aktivno je u suštini…

Saznaj više
Intenzivan trening za trbušnjake
Stomak, Treninzi, Video

Intenzivan trening za trbušnjake

Intenzivan trening za trbušnjake   Napredniji trening za mišiće trupa, uključuje trbušnjake, bočni stomak, kao i leđa. F requency: 3-5 puta nedeljno I ntensity: 10 – 20 ponavljanja T ype: izdržljivost / snaga T ime: 20-30 minuta         Uživajte do narednog…

Saznaj više
trbusnjaci
Fitness

Kako treba da vežbate trbušnjake

Kako treba da vežbate trbušnjake   Znate li da ukoliko želite na pravilan način da vežbate mišiće trupa, treba da radite podjednako vežbe u kojima su uključeni pokreti fleksije, ekstenzije, bočne fleksije i rotacije. Pođite od toga da uvek kada radite neku vežbu za određeni…

Saznaj više
trbusnjaci
Setovi treninga

Trbušnjaci

Trbušnjaci Set vežbi za trbušne mišiće. Ukoliko niste sigurni kako se pravilno rade, pogledajte ovde.   Početni nivo: 1-2 kruga Srednji nivo: 2-3 kruga Napredni nivo: 4 kruga Odmor između krugova je 1 min.  

Saznaj više
Makazice
Index vežbi, Noge, Stomak

Makazice

 Makazice Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, core, prepone (unutrašnja strana butine), fleksori kuka, spoljašnja strana butine, kvadriceps. Ležite na podlozi na leđima, noge su ispružene na podu, ruke kraj tela. Prvo podižete ramena od poda, potom i jednu nogu podižete visoko u vis, podržavajući je…

Saznaj više
Bočni trbušnjaci
Index vežbi, Noge, Ruke

Rotacija trupa za bočne trbušnjake

Rotacija trupa za bočne trbušnjake Aktivni mišići: stomak, stomak-strana, leđa (donji deo), core, Serratus Anterrior Sedite na podlozi. Noge su savijene u kolenima, pete su na podlozi. Torzo treba da je blago nagnut na nazad sa pravim leđima, ruke su prvobitno ispred tela i savijene,…

Saznaj više
vezbe za stomak
Noge, Stomak, Treninzi

Napredni trening za noge i stomak

Napredni trening za noge i stomak Ovo je izvrstan trening za stomak i noge.  Napredniji je nivo, zahteva donekle poznavanje tehnike kako bi se izvodio pravilno. Svakako ako ste početnik u vežbanju nema razloga za brigu i odustajanje, samo povedite računa o tehnici. Kod…

Saznaj više
vezba za leđa
Stomak, Treninzi

Vežbe za Core

Vežbe za Core Core predstavljaju mišići stomaka, gornji i donji, mišići sa strane, mišići leđa, kao i mišići zadnjice, tj. gluteusi. Jak i razvijen Core, pruža stabilnost trupa, pravilno držanje tela, dobru posturu, pruža zažtitu unutrašnjim organima, i generalno daje stabilnost telu. Ove vežbe…

Saznaj više
Close