trening za noge

Trening za noge

Vežbe za noge i zadnjicu u stajaćem položaju. Set od pet vežbi koje odlično aktiviraju mišiće zadnjice kao i nogu. Radite ih u 2-5 serija, od 10-15 ponavljanja, sa pauzom do 1 minut.

Sve ove vežbe možete raditi  i u fitnesu uz korišćenje dodatnog opterećenja i tako zavisno od cilja, ako želite da povećate mišićnu masu onda koristite veće opterećenje sa kojim možete da uradite maksimalo 10-12 ponavljanja, i pravite pauzu do 2 minuta. Ako želite da radite na razvoju izdržljivosti onda radite 15-20 ponavljanja, sa pauzom do 1 minut. U oba slučaja radite između 2-4 serije.

 

Uživajte do narednog vežbanja

Nada 🙂

Poslednji članci