Zdrava optimalna telesna masa

 

zdrava optimalna tezina

U tekstu kao i u naslovu koristim reč težina kojom želim da označim telesnu masu, za čitanje je lakše jer se taj termin i upotrebljava u svakodnevnom govoru. Težina je sila kojom delujete na podlogu, a telesna masa je ono što predstavlja masu, merenu u kg ili nekim drugim mernim jedinicama. 

Da li spadate u kategoriju onih koji stalno osciliraju sa težinom, u kategoriju onih koji se s godinama goje  ili u kategoriju onih koji konačno drže stvar pod kontrolom? Ako ste iz neke od prve dve grupe onda je zaista vreme da porazmislite o svojoj težini kao i o njenom regulisanju.

 

Održavanje zdrave i u granicama „normale“ telesne težine je jako bitno za zdravlje.  Iako se vama ne čini da je problem ništa vise nego samo estetski, zdravlje je podjednako ugroženo. Održavanje zdrave telesne težine smanjuje rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara, dijabetesa, visokog krvnog pritiska, umanjena je verovatnoća oboljevanja od nekih vrsta kancera…

Šta je cilj?

Krećite se više, jedite manje. Smanjite vreme koje provodite kraj TV-a i zaobiđite sokove. To je prvi i najjednostavniji korak koji možete preduzeti.

Ukoliko nakon 20-ih godina vašeg života, konstantno dobijate na težini, kao i na obimu (makar to i bilo poneki kilogram), veoma su pojačane šanse za oboljevanjem od sledećih bolesti:

  • Kardiovaskularna oboljenja, srčani udar, moždani udar
  • Dijabetes
  • Kancer
  • Artritis
  • Kamen u bubregu
  • Astma
  • Katarakta
  • Neplodnost
  • Hrkanje
  • Apnea u snu

Ako je vaša težina u granicama zdrave tezine i u nekom je opsegu da nije viša od 5 kg nego kada ste imali 21 godinu, onda se fokusirajte na održavanje te težine, da ne ide gore. Obratite pažnju na ishranu i na fizičku aktivnost.

Većina ljudi u periodu života između svoje 18-te i 49-te godine dobija na kilaži koja iznosi u proseku oko 500g do 1kg, na godišnjem nivou. Svako dobijanje na težini u narednim godinama, vuče sa sobom rizik od razvoja hroničnih oboljenja.

gojenje s godinama

Istrazivanje “Nurse’s Health Study” i “Health Professionals” je pokazalo da, žene koje su u srednjim godinama, kao i muškarci, koji su dobili od 5 kg do 10 kg nakon svoje 20-te godine, su izloženi čak tri puta većem riziku  za oboljevanjem  od gore navedenih bolesti.

Oni koji su dobili i više, imaju još veću mogućnost za ovim bolestima.

Druga studija, od iste institucije, je pokazala da je kod žena povećan rizik od raka dojke.

Kod žena koje nikada nisu pile hormonsku terapiju, gubljenje na težini nakon menopauze i održanje te umanjene težine, UPOLA smanjuje rizik od raka dojke.

 

 

Šta je najčešće uzrok povećanja telesne mase?

  1. Dijetakoličina i kvalitet namirnica koje jedemo
  2. Genetika – neki ljudi imaju genetske predispozicije da malo lakše dobijaju na težini od drugih, i to posebno u predelu stomaka. Svakako da geni nisu sudbina, i ukoliko vodite računa o hrani koju jedete i o fizičkoj aktivnosti, onda ne bi trebalo da budete u rizičnoj grupi.
  3. Fizička neaktivnost – Znate već i sami da fizička aktivnost  doprinosi poboljšanju zdravstvenog stanja, umanjujući rizike od svih gore navedenih oboljenja, ona je zaista ključni element u održanju zdrave i optimalne telesne mase.
  4. Dovoljno sna – Istraživači navode da postoji direktna veza izmedju vremena provedenog u spavanju i izmedju telesne mase. Oni koji malo spavaju ili nedovoljno, imaju tendenciju da lakše skladište masno tkivo.

brzo gojenje

Razlozi koji dovode do gojenja usled nedovoljnog sna:

      • Ljudi koji malo spavaju su najčešće umorni za obavljanjem bilo kakve dodatne fizičke aktivnosti, samim tim umanjena je mogućnost povećane potrošnje kalorija, najprostije rečeno.
      • Ljudi koji su veći deo dana budni su i duži period vremena izloženi mogućnosti da nešto pojedu, imaju više vremena tokom dana kada se javlja prilika za unosom hrane.
      • Manjak sna, podjednako utiče i na balans ključnih hormona koji kontrolišu apetit, tako da oni mogu imati više izraženu glad od ljudi koji dovoljno spavaju.

Ovo su sve neke mogućnosti i okolnosti koje se mogu dogoditi ljudima koji imaju problema sa snom.

Nisu ista pravila za sve, najbitnije je da izvučete ono što najbolje funkcioniše u vašem slučaju.

Svrha ovog posta je bila da vam predstavim koliko je gojaznost jedan veliki zdravstveni problem i koje su posledice nelečenja iste. Ne zaboravite da nije samo stvar prikriti kilograme i pomiriti se sa sudbinom. Često ćemo čuti sledeće: “Normalno je da se ugojila, ipak je to žena, čovek u godinama”. E pa i nije baš tako, nije normalno niti poželjno da se sa godinama gojimo. Da li je uobičajeno, nažalost, jeste.

Šta treba da uradite? Da uzmete stvar pod kontrolu, eliminišite stvari za koje smatrate da su uzrok dobijanja na kilaži i uvedite one za koje smatrate da vam mogu biti od koristi.

Prilično jednostavno i izvodljivo, samo je potrebno da se potrudite oko sebe, oko svog zdravlja. Kažu da je od 21-25 puta potrebno u određenom intervalu ponoviti neku aktivnost da bi ona postala navika. Tako i vi, ako do sada niste primenjivali fizičku aktivnost, niste se hranili (niste obraćali pažnju na to šta jedete) ne možete očekivati i preko noći promeniti i iskoreniti loše navike, polako, svaki dan po nešto, tako prodje nedelja, prodje mesec, nekoliko meseci, i onda cela godina za vama. Na kraju svake godine, saberete pozitivne i loše stvari za koje smatrate da su bile u protekloj i gledate da u narednoj radite na unapređenju tih koje nisu bile idealne.

Morate sami sebi pomoci i sami sebe naterati, ako ne uradite vi, neće niko drugi umesto vas.

 

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂

 

References:

      1. NIH, N.H.L., and Blood InstituteNovember 29, 2010.2. Rimm, E.B., et al.,Body size and fat distribution as predictors of coronary heart disease among middle-aged and older US men.Am J Epidemiol, 1995. 141(12): p. 1117-27.3. Willett, W.C., et al., Weight, weight change, and coronary heart disease in women. Risk within the ‘normal’ weight range. JAMA, 1995. 273(6): p. 461-5.4. Colditz, G.A., et al., Weight gain as a risk factor for clinical diabetes mellitus in women. Ann Intern Med, 1995. 122(7): p. 481-6.5. Huang, Z., et al., Body weight, weight change, and risk for hypertension in women. Ann Intern Med, 1998. 128(2): p. 81-8.6. Maclure, K.M., et al., Weight, diet, and the risk of symptomatic gallstones in middle-aged women. N Engl J Med, 1989. 321(9): p. 563-9.7. Eliassen, A.H., et al., Adult weight change and risk of postmenopausal breast cancer. JAMA, 2006. 296(2): p. 193-201.8. Flegal, K.M., et al., Cause-specific excess deaths associated with underweight, overweight, and obesity. JAMA, 2007. 298(17): p. 2028-37.9. Flegal, K.M., et al., Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories: a systematic review and meta-analysis. JAMA, 2013. 309(1): p. 71-82.10. Qi, Q., et al., Sugar-sweetened beverages and genetic risk of obesity. N Engl J Med, 2012. 367(15): p. 1387-96.11. Haskell, W.L., et al., Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med Sci Sports Exerc, 2007. 39(8): p. 1423-34.
        12. Patel, S.R. and F.B. Hu, Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring), 2008. 16(3): p. 643-53.
        13. Patel, S.R., et al., Association between reduced sleep and weight gain in women. Am J Epidemiol,2006. 164(10): p. 947-54.