Zdrave ovsene kaše

Često me pitate da li su ovsene kaše zdrave da se jedu, koje su dobre i kada ih treba jesti. Mislim da kod nas u prodavnicama nije moguće kupiti ovsenu kašu koja je zdrava. Često su sa dodatim ukusima, aromama, šećerima i masnoćama. U ovom videu vam pkazujem kako na jednostavan način možete pripremiti ovsenu kašu a da bude i zdrava i ukusna.

Zdrave ovsene kaše Zdrave ovsene kaše Zdrave ovsene kaše

Prosečna kalorijska vrednost ovih kaša ( sa ovim merama) je: 250 – 300 kcal

Jabuka & Cimet kaša
200-250ml vode
4 supene kašike ovsenih pahuljica
jedna jabuka
1 kafena kašičica cimeta
100-150ml jogurta

Banana – čokolada ovsena kaša
200-250 ml mleka
4 kašike ovsenih pahuljica
1 kašičica kakao praha ( ili 2-3 kockice crne čokolade)
1 kašičica mlevenog lana
1 banana

Breskva & Kokos kaša
200-250 ml jogurta
4 kašike ovsenih pahuljica
1 breskva
1-2 kašičice kokosovih ljuspica

 

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂

online fitnes coaching

About The Author

10 Responses

  1. Tanja

    Pozdrav,

    Koje je mleko najbolje koristiti prilokom pripreme ovsene kaše, npr. ove sa bananom i čokoladom, biljna ili može i redovno kravlje mleko?

    Hvala unapred

    • Nada

      Draga Tanja, ja sam uvek za opciju kravljeg mleka, jer je nutritivno veoma složena i kvalitetna naimirnica. 🙂

      • Tanja

        Hvala puno 😀 Za oba komentara. I hvala Bogu na komentaru za kravlje mleko. U poslednje vreme samo čitam o tome kako ne valja, kako su bolja biljna mleka, kako mleko ne treba piti, već je bolje kiselo mlečne proizvode. Iskreno ja volim mleko, a volim i sve mlečne proizvode osim surutke i kefira, to mi nekako ne prija. A od ovog bombardovanja za kravlje mleko, osim sto malo sipnem u kafu, al stvarno malo, skoro sam ga prestala uopšte piti.
        I recite mi samo, vezano za voće, to sa šakom za voće, jel to po obroku ili je šaka dnevni unos?

      • Nada

        Nema na čemu Tanja. 🙂 Velika se fama digla oko kravljih proizvoda, zarad povećane prodaje vodice od orašastih plodova koje nazivaju mlekom. Što se tiče voća, po obroku naravno. Malo bi bilo da je za ceo dan. Naravno ne treba se striktno pridržavati, nekada nam prija više nekada manje voća. 🙂

  2. Tanja

    P.s.

    Da li umesto breskve, sobzirom da je jesen-zima može ananas, i koliko? I koje se još voće može kombinovat a da se puno ne naremeti kalorijska vrednost?

    Hvala

    • Nada

      Tanja, možeš slobodno kombinovati sa bilo kojim sezonskim voćem, to jeste i poenta da koristimo ono kog trenutno ima. Što se tiče količine recimo da šaka ili pola šake voća je OK. Premda, to je najbolje da izračunaš sama, u odnosu na tvoj ukupni dnevni kalorijski unos. Nekome treba dve šake voće a nekome je pola dovoljno. 🙂

  3. Tanja

    Hvala puno na odgovorima. Ja sam od silnog slusanja da ne treba piti kravlje mleko, nego su bolji kiselo mlecni proizvodi i biljna mleka (to mi je nutricionista rekla), skoro da sam prestala da ga pijem, samo ga malo ali jako malo sipnem u jutarnju kafu, a volim ga. Inače nisam krupna, realno gledano 170cm, oko 60kg već zadnjih 6-7 godina, ali sam jako bila, i iskreno imam totalno iskrivljenu sliku sebe, pa po sebi uvek imam višak kila, uvek mi je stomak ispao i tako to…a i vežbam, 4-5 puta nedeljno, sigurno. Tako da sam u stalnom strahu da se ne ugojim.
    Interesuje me to sa sakom kada je voce upitanju, da li je to na dnevnom nivou ili je upitanju unos po obroku? Logično mi je da je po obroku ali pitam.
    I zadnje, da li se npr. ovakva kaša može pojesti za veceru?

    Hvala vam unapred na odgovorima 🙂

    • Nada

      Tanja, Što se tiče muslija, generalno može se jesti za večeru, bitan je ukupan kalorijski unos tokom dana. Raspored i broj obroka je manje važan, posebno kod rekreativaca. Tako da ako ti se nekada jede musli za večeru, slobodno ga pojedi. 😉

  4. Tanja

    Puno vam hvala na odgovorima. Puno ste mi pomogli i sa ovim odgovorima i generalno sa vašim sajtom. Pozdrav 🙂