Predlog dnevnog plana ishrane, dve varijante: 1200-1300kcal & 1800-2000kcal.

Da li je neophodno da pratite plan ishrane kako biste smršali?
I da i ne.
Da, zato što je neophodno da budete u kalorijskom deficitu i većini početnika to jeste problem. Nemaju svest o kalorijskoj vrednosti i veličini porcija, pa je striktno napisan plan koristan kako bi imali rezultate, i usput naučili koliko im je hrane zaista potrebno.
I ne, zato što ne postoji pravilo šta biste tačno i u koje vreme morali jesti.Potpuno je nevažno da li ćete ovsenu kašu pojesti za doručak ili večeru i tako dalje.Izbor hrane je važan zbog unosa makro i mikronutrijenata, preporuka je da to bude nutritivno bogata hrana, ali je na vama da odaberete šta će to konkretno biti.
I kada pravim individualne planove, uvek klijentima naglasim da bilo koji obrok mogu jesti bilo kad i sve dok su u kalorijskom deficitu – rezultati neće izostati.
Ali svakako, nije greška ni striktno pratiti plan, nekome to značajno olakšava čitav proces jer  pruža sigurnost. Na vama je da odaberete koji vam način više prija. 

Ukoliko volite plan, možete ga i sami napraviti od predloga iz mojih videa. Ispod svakog piše kalorijska vrednost obroka, tako da samo uskladite sa svojim potrebama i to je to. 

Da li više volite plan ili vam je lakše bez njega? 

❤❤❤

🌟Plan za 1200kcal (bez predloženih užina) 🌟

🍉Doručak

2 jajeta

2 kašike kukuruznog griza

2 kašike brašna po izboru

1 kašika lanenih semenki

sušeni travkasti začini po ukusu

so

KCAL: 253 I UH: 27g I PR: 13g I MA: 11g

Dodatak:

zrnasti sir 100g

paradajz & krastavac (180g + 180g)

KCAL: 147 I UH: 12g I PR: 14g I MA:5g

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

🍉Ručak

pileći file 120g

30g pirinča

1 šargarepa

1 manja tikvica

sušeni travkasti začini po ukusu

soja sos 1 kašika

1/2 ceđene pomorandže

senf 1 kašičica

kari u prahu (po ukusu)

voda

zelena salata

1 kašičica ulja

KCAL: 425 I UH: 49g I PR: 38g I MA: 10g

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

🍉Večera:

kore za pitu 100g

1 jabuka ili kruška

2 belanca

3 kašike gustog jogurta

vanila

1 kašika mlevenog badema (orah)

cimet

1 kašičica ulja

KCAL: 444 I UH: 77g I PR: 17g I MA: 14g

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

🌟Plan za 1800-2000kcal (sa predloženim užinama) 🌟

🍉Doručak:

3 jajeta

3 kašike kukuruznog griza

3 kašike brašna po izboru

1 kašika lanenih semenki

sušeni travkasti začini po ukusu

so

KCAL: 379 I UH: 41g I PR: 20g I MA: 16g

Dodatak:

zrnasti sir 100g

paradajz & krastavac (180g + 180g)

KCAL: 147 I UH: 12g I PR: 14g I MA:5g

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

🍉Ručak:

pileći file 180g

60g pirinča

1 šargarepa

1 manja tikvica

sušeni travkasti začini po ukusu

soja sos 2 kašike

1 ceđena pomorandža

senf 1 kašičica

kari u prahu (po ukusu)

voda

zelena salata

2 kašičice ulja

KCAL: 425 I UH: 49g I PR: 38g I MA: 10g

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

🍉Večera:

kore za pitu 150g

1 jabuka ili kruška

3 belanca

4 kašike gustog jogurta

vanila

1 kašika mlevenog badema (orah)

cimet

1 kašičica ulja

KCAL: 564 I UH: 102g I PR: 22g I MA: 15g