FITNESS – Pivilegija najupornijih? Danas većina fitness centara postaje mesto gde navodno odlaze samo najuporniji i oni koji su spremni da sve podrede dostizanju zavidne fizičke forme. Prosečni rekreativci koji požele da vežbaju radi zdravlja i uopšte boljeg stanja tela, vrlo brzo budu demotivisani…
Continue reading
Da li ovsene kaše goje? Može li se uz njih smršati?! ZAVISI. 🙂 Uvek je važan kontekst odnosno vaš celokupan kalorijski unos. Sama kaša nema tu sposobnost da vas ugoji ili potpomogne mršavljenju već zavisi od svega što ćete u toku dana uneti. Svakako,…
Continue reading
Mnogi od vas su već koristili neke od mojih programa, a mnogi od vas su zainetersovani da probaju. Ono što vas najčešće zanima jeste kako otprilike izgleda plan ishrane, na čemu se zasniva. Generalno plan je u skladu sa onim što možete videti da…
Continue reading
Kada se emocionalno prejedanje osvesti, obično je već prošlo dosta vremena. U početku sve deluje kao posledica dosade ili pak zabave i nema nekih velikih posledica. Međutim, kako vreme odmiče, sve više shvatate da ozbiljno gubite kontrolu nad svojom ishranom i problem postaje sve…
Continue reading
Kada mi klijenti dođu na konsultacije uživo, obično ih prvo pitam da li su nekada držali dijetu. Šta mislite, koji je odgovor? Pa naravno! Kod mene dođu obično onda kada su već sve isprobali i ništa nije funkcionisalo. Vi koji redovno čitate moje tekstove,…
Continue reading
Estetski deo je većini ljudi najmanji problem, moguće da ste i vi među njima. Svima smetaju tesne pantalone, suknja koja otkriva svaki delić viška… Ali postoje i važnije stvari od toga koje ponekad nisu tako vidljive. Svako od nas ima lične razloge zašto nešto…
Continue reading
Tri nova predloga, ideje za pizzu. 🙂 Pizza I 1 libanski hleb (tortilja) 4-5 kašika pelata 1 kašika maslinovog ulja 100g mlevene junetine mladi luk bosiljak, origano… KCAL: 417 I UH: 35g I PR:31g I MA: 18g Pizza II Libanski hleb 3 kašike niskomasnog…
Continue reading
Osim ako ovo nije prvi tekst koji čitate na mom blogu, već vrlo dobro znate da dijete ne rade. Tačnije, rade! Ali ne na način koji biste dugoročno želeli. Krajnji ishod svakog strogo restriktivnog načina ishrane jeste osećaj krivice i sve gori odnos prema…
Continue reading
Zamislite sledeću scenu… Svesni ste da imate višak kilograma i da treba da uradite nešto povodom toga. Čitate o ishrani, o dijetama, o treninzima i razmišljate kako ćete od ponedeljka sve to započeti. Zvuči sjajno! Jedva čekate da započnete, ali pošto ste doneli tako…
Continue reading
Kako da smršam? Odgovor na ovo se nalazi maltene u svakom mom postu, ali hajde da skratimo što više moguće. Smršaćeš kada budeš bio/la u kalorijskom deficitu. Kako do njega dolazi? Jedeš manje, trošiš se više. Ili nemaš fizičku aktivnost, ali jedeš još manje….
Continue reading
Kada čitate moje blog postove, sigurna sam da primećujete koliko imam razumevanja za problem gojaznosti. Ja vas neću osuditi, zlonamerno kritikovati, govoriti vam da ste slab karakter i sve ostalo. Znam da niko ne želi da bude gojazan i svesna sam da takvi komentari…
Continue reading
Pored standardnih čestih pitanja o tome kako smršati, jedno od najupečatljivjih jeste o odnosu prema hrani odnosno o podeli hrane na dobru i lošu. Mnogi se iznenade kada prvi put dođu na moj blog ili profil i vide da govorim da je sasvim u…
Continue reading
U prethodnom tekstu, pričali smo o tome kako navike funkcionišu, a u današnjem ću se potruditi da vam objasnim kako da to znanje primenite u praksi. Naravno, sve navedeno morate i primeniti kako bi imalo efekta, ali to već znate. 🙂 Važna stvar kada…
Continue reading
Svih sedam dnevnih planova možete iskoristiti za pravljenje svog plana tako što poštujete redosled kako sam ga ja pravila, ali ni ne morate! 😀 Važno je da jedete ono što vam se u trenutku jede tako da slobodno kombinujte doručak iz jednig dana sa…
Continue reading
Da li je previše proteina štetno? (Šta istraživanja zapravo pokazuju) Postoje neke generalne preporuke u vezi unosa proteina i da li izjava da navodno unošenje više od 1g po kilogramu telesne mase dnevno, može biti čak i štetno za zdravlje? Nameće se pitanje da…
Continue reading
Šta da jedem posle treninga Kao što je važno da imate plan treninga po kom vežbate, važno je i da imate i neki okvirni plan ishrane koji ce pratiti sam trening. Bilo da je cilj redukcija telesnih masti (mršavljenje) ili je cilj povećanje telesne mase, mišića…
Continue reading
